Test del estrés
Existen diversos test para autoevaluar el nivel de estrés percibido. Uno de ellos, es la Escala de Estrés Percibido (PSS-14). Este es el test que propone el Ministerio de Sanidad en su apartado de Bienestar Emocional, y que ha mostrado una fiabilidad, validez y sensibilidad adecuadas [1].
Para realizarlo, se ha de completar un cuestionario con 14 preguntas en el que se evalúan 14 síntomas. Se debe marcar la respuesta que se corresponda con su percepción personal, sin tener en cuenta la opinión de otras personas, ni el valor en puntos que está entre paréntesis:
¿Cómo puedo saber si sufro estrés?
En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido incapaz de controlar las cosas importantes en su vida?
En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido nerviosos o estresado?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha manejado con éxito los problemas irritantes de la vida?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que ha afrontado cambios importantes que han estado ocurriendo en su vida?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado seguro sobre su capacidad para manejar sus problemas personales?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que las cosas le van bien?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que no podía afrontar todas las cosas que tenía que hacer?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha podido controlar las dificultades de su vida?
En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido al control de todo?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado enfadado porque las cosas que le han ocurrido estaban fuera de su control?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha pensado sobre las cosas que le quedan por lograr?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha podido controlar la forma de pasar el tiempo?
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que las dificultades se acumulan tanto que no puede superarlas?
Resultado
0
puntos
Nivel de estrés
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¿Qué puedo hacer si he obtenido una puntuación alta en el test de estrés?
Deberías consultar con tu médico o farmacéutico. También sería recomendable tomar un complemento alimenticio que contenga Lactobacillus plantarum DR7, durante al menos 3 meses, lo que contribuirá a que disminuya tu nivel de estrés. Además, te puede ayudar, leer las recomendaciones que te proponemos en nuestra web y visitar los siguientes apartados de la web del Ministerio de Sanidad, donde podrás ampliar la información sobre el estrés y encontrar más recomendaciones para mejorar tu estilo de vida y mejorar tu salud:
Referencias
- Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057–72.
- Slavich GM. Life Stress and Health: A Review of Conceptual Issues and Recent Findings. Teach Psychol. 2016;43(4):346–55.